1、人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。

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2、落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：①睡眠时头颈姿势不当；②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；③颈部外伤；④颈部受风着凉；⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

3、前四种只要去除病因就可缓解。

4、家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

5、重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

6、（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

7、必须注意防止烫伤。

8、（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

9、（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

10、（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

11、（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。

12、一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

13、（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。

14、（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

15、（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

16、（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

17、另外提供按摩治疗法：①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。

18、可左右手交替进行。

19、②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

20、③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

21、④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

22、⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

23、慢慢扭头会疼一点，慢慢的忍着点，回头望月重复数次，在按摩后颈部数分钟，冰敷几分钟或者热敷切记不可冰敷还有热敷同时进行只能选择一种做个保健按摩就好慢慢的把头扭转活动贴贴膏药就行了找中医按摩一下效果不错。

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