便秘是儿童常见病。其中，没有器质性疾病依据的功能性便秘，占儿童便秘的90%以上，常可起始于婴儿期，且约1/3患儿的症状会持续至成人期。在此，浦东新区周浦医院儿科戴红协副主任医师、顾敏，为各位宝爸宝妈支支招~

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多与不良习惯有关

儿童便秘主要表现为：排便次数减少（＜3次/周），或大便干硬成团块状，排出费力；排便时肛门有胀痛感，严重者可致肛裂、痔疮及直肠脱垂。

有些孩子因疼痛难忍而不愿意排便，会进一步加重便秘，形成恶性循环，导致慢性顽固性便秘，严重的甚至需要外科手术治疗。

在儿科门诊追问病史时，会发现这类孩子绝大多数“讨厌吃蔬菜”，也有个别觉得“便便脏，不要拉”。

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防治便秘生活建议

那么，如何纠正孩子不爱吃蔬菜、不爱拉便便的坏习惯，让孩子天天“畅快”呢？

01

家长重视，全家一起健康饮食。

家长要言传身教，饮食荤素搭配、营养均衡，适当补充维生素和膳食纤维，不挑食、不偏食，少吃零食。

千万不能用水果代替蔬菜。蔬菜中含有较多的纤维素和果胶等膳食纤维，吸收水分后刺激肠蠕动，可以防止便秘，这是水果所不及的。

水果中的各种营养物质比如维生素c、维生素b1、维生素b2和胡萝卜素的含量远远低于绿色蔬菜，水果中的矿物质如钙、铁、锌的含量也不如蔬菜。

02

激发兴趣，让孩子爱上吃蔬菜。

家长可有意识带孩子认识各种蔬菜，让孩子学写蔬菜名称、学画蔬菜，甚至在阳台、院子里种植蔬菜，让孩子从小就爱上吃蔬菜。

蔬菜的形状、颜色非常丰富，可分为根菜类、茎菜类、叶菜类、花菜类、果菜类。对便秘的孩子，建议更倾向于食用叶菜类、花菜类。

03

丰富品种，让孩子参与做菜。

可口的饭菜，有利于孩子愉快进餐。一些可生吃的蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜、甜椒等，也是不错的选择。

家长除了增进厨艺之外，还可以创造机会让孩子一起下厨房，比如包馄饨、拌蔬菜色拉等。吃到自己做出来的饭菜，孩子会很有成就感。

04

加强锻炼，帮助消化吸收。

要让孩子每天进行适当的体育运动，最好是户外活动。

对于6岁以上的孩子来说，跑步、球类运动都是很好的活动，仰卧起坐、体转运动等方式也有助于促进肠胃蠕动，帮助大便排出。

年龄较小的孩子如有便秘现象，除多做一些运动以外，家长也可以围绕孩子肚脐中心进行顺时针方向的按摩，有一定的效果。

05

定时排便，让身体良性循环。

建议每天早晨洗漱之前，先排空大小便。

养成定时排便的好习惯，就不容易发生便秘。如果经常憋着，大便容易干结，久而久之，会形成便秘。

家长可以给孩子讲绘本、故事书，告诉孩子“按时便便”的好处，同时避免排便时看书、玩玩具、看手机等分散注意力的坏习惯。

上观号作者：健康上海12320